Përmbajtje:

8 Rregullat E Një Trupi Të Bukur
8 Rregullat E Një Trupi Të Bukur

Video: 8 Rregullat E Një Trupi Të Bukur

Video: 8 Rregullat E Një Trupi Të Bukur
Video: Sinani u0026 Leonora u0026 Soni u0026 Ermali - Kolazh 2024, Marsh
Anonim

Banori i qytetit a priori e lidh një pamje tërheqëse dhe në modë me mungesën e kilogramëve të tepërt në trup. "Fuçi" dhe "simite" shtesë? Timeshtë koha për të bërë një dietë! Sidoqoftë, mençuria lindore thotë: "Mos filloni një biznes nëse nuk dini si ta mbaroni atë". Cfare dua te them? Duke e futur veten në korniza, ne e shohim veten psikologjikisht jo të gatshëm as për të përfunduar dietën, as për jetën pas. Më shpesh, së shpejti ne kthehemi te e zakonshmja, mbështetemi në gjëra të shijshme dhe fshijmë të gjitha rezultatet e arritura. Joshua Rosenthal (drejtor i Institutit për Ushqimin Integrativ NY, të cilin unë u diplomova) tha në një nga klasat e para: nuk ka dietë që i përshtatet të gjithëve, por ka rregulla të thjeshta ushqyese që mund të ndiqen për të shpejtuar metabolizmin dhe për të ndihmuar trupin. humbin peshë pa stres. Unë do t'ju tregoj se çfarë duhet të përfshini në dietën tuaj për tu ndjerë më mirë.

Image
Image

Ksenia Tsaregorodtseva

1. Pini ujë

Uria shpesh është shoqëruesi mashtrues i etjes. 8 gota ujë në ditë janë optimale. Filloni ditën tuaj me një gotë ujë me limon: në këtë mënyrë ju mbani ekuilibrin acid-bazë, stimuloni tretjen dhe nxisni pastrimin natyror të mëlçisë.

2. Ka karbohidrate

Zëvendësoni karbohidratet e shpejta (bukë të bardhë, makarona, bagels, drithëra) me karbohidrate komplekse, të cilat gjenden në perime, fruta, drithëra, arra, fara dhe bishtajore. Frutat dhe perimet kanë shumë fibra, të cilat stabilizojnë nivelet e sheqerit në gjak. Përveç kësaj, këto karbohidrate janë të pasura me antioksidantë.

3. Zgjedhja e yndyrnave të shëndetshme

Gabimi i madh do të ishte mos ngrënia, por eleminimi i plotë i yndyrës nga dieta! Në realitet, nuk mund të jetojmë pa to: yndyrnat janë të nevojshme për të ruajtur energjinë, flokët e shëndetshëm, lëkurën dhe thonjtë, ato kontribuojnë në thithjen e duhur të vitaminave dhe funksionimin e përditshëm të trupit. Vaj ulliri ekstra i virgjër, vaj kërpi, vaj fara liri dhe vaj fara rrushi janë shembuj të shkëlqyeshëm të yndyrnave të shëndetshme. Provoni gjithashtu të eksperimentoni me farat e avokados dhe chia.

4. Rëndësia e proteinave të ligëta

Trupi ynë ka nevojë për proteina (proteina) për rinovimin e vazhdueshëm të qelizave, përveç kësaj, ato ndihmojnë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe sigurojnë shumë energji. Kërkoni qumësht, vezë, peshk dhe fasule, arra, fara dhe quinoa. Jini të vetëdijshëm për zgjedhjet tuaja nëse përfshini proteina shtazore në dietën tuaj. Lopa që kulloste në livadh, si dhe pula shtëpiake, ndryshojnë dukshëm nga kafshët e therura në shkallë industriale. Kosi organik dhe vezët e vendit janë burime të shkëlqyera të proteinave për vegjetarianët, ndërsa fasulet, arrat, tofu organike dhe gjalpi i kikirikut janë të shkëlqyera për veganët.

5. Merrni mëngjes

Duke filluar çdo ditë me një mëngjes të shëndetshëm do të fillojë metabolizmin tuaj dhe do të kontrollojë më mirë dëshirat tuaja për sheqer. Duke kapërcyer vaktin e parë, gjatë ditës shpesh ndihemi të uritur, përdorim snacks, ëmbëlsira dhe hamë shumë gjatë mbrëmjes. Shkencëtarët kanë zbuluar se një mëngjes i përditshëm ndihmon për të mbajtur peshën e duhur, dhe mbipesha - për të zvogëluar. Nëse nuk jeni gati për një mëngjes të hershëm, hajeni kur e shihni të arsyeshme, por mos harroni për këtë!

6. Hani më shpesh

Veryshtë shumë e rëndësishme të ekuilibroni dietën tuaj me 4-5 vakte në ditë për të ndihmuar në ruajtjen e niveleve normale të sheqerit në gjak dhe për të zvogëluar shanset e mbingopjes. Duke konsumuar rregullisht ushqim, ju i jepni trupit tuaj një shenjë se është në dispozicion, që do të thotë se trupi do të fillojë të djegë mirë kaloritë, dhe jo t'i mbledhë ato në rezervë.

7. Trajnoni trupin dhe mendjen tuaj

Nuk është sekret se ushtrimet janë me përfitim të madh për trupin dhe mendjen. Mundohuni të jeni aktiv për të paktën 30 minuta në ditë për të qëndruar i fortë dhe i dobët. Për fillestarët, provoni ta lini makinën tuaj më larg zyrës ose një ndalesë herët, duke përdorur shkallët në vend të ashensorit dhe të bëni shëtitje sa më shpesh të jetë e mundur. Trajnoni edhe mendjen tuaj, kaloni kohën tuaj në mendime pozitive, meditim, duke lexuar libra të mirë, duke luajtur shah, muzikë, si dhe të mësoni gjuhë ose thjesht diçka të re.

8. Flini mjaftueshëm

Ata që flenë 5 orë ose më pak shpesh peshojnë më shumë sesa duhet. Koha optimale për pushim është 7 ose më shumë orë në natë. Gjumi i dobët çon në një vonesë jet, e cila nga ana tjetër ndërhyn në rregullimin e ekuilibrit të energjisë, metabolizmit dhe oreksit.

Këto tetë rregulla do t'ju ndihmojnë të dëgjoni trupin tuaj, të përmirësoni performancën, të humbni peshë dhe të ndiheni më mirë. Mos harroni: ushqimi i duhur është mjeku dhe kozmetologu juaj më i mirë!

  • Sporti
  • bukuria

Recommended: