Si Të Arrijmë Sjellje Të Përsosur
Si Të Arrijmë Sjellje Të Përsosur

Video: Si Të Arrijmë Sjellje Të Përsosur

Video: Si Të Arrijmë Sjellje Të Përsosur
Video: 6 Sekrete si Mund te Arrini Gjithcka qe ju Doni 2024, Marsh
Anonim
Foto: @
Foto: @

Përkundër faktit që shumë prej nesh u thuhet nga fëmijëria për rëndësinë e sjelljes së mirë, pothuajse të gjithë kanë probleme me të. Kjo buron nga një mënyrë jetese e ulur, aktivitet i ulët, si dhe paaftësia për të punuar si duhet me muskujt e shpinës. Fatkeqësisht, aktiviteti në muajt e fundit është bërë edhe më i vogël, por patjetër që ka kohë që mund t'i kushtohet formimit të sjelljes korrekte.

Qëndrimi i trupit është i rëndësishëm jo vetëm nga pikëpamja estetike, por edhe për shëndetin dhe mirëqenien. Nëse shpina, shpatullat dhe qafa janë në pozicion të gabuar për një kohë të gjatë, kjo mund të çojë në një numër pasojash të pakëndshme: nga lakimi i shtyllës kurrizore te marramendja kronike dhe dhimbja e fortë. Palca kurrizore, e vendosur në kanalin vertebral, kontrollon mbaresat nervore në të gjithë trupin, kështu që shëndeti i shtyllës kurrizore duhet të monitorohet me vëmendje të veçantë.

Në mënyrë që sjellja të bëhet me të vërtetë mbretërore, është e nevojshme t'i përmbaheni disa rregullave. Ato nuk janë të vështira, por për efektin e duhur, ia vlen t'i vëzhgoni ato vazhdimisht derisa shpina juaj të mësohet me pozicionin e duhur.

1. Shtrijeni majën e kokës lart. Theshtë maja e kokës, jo mjekra, siç bëjnë shumë gabimisht. Koka, qafa dhe shpina duhet të formojnë një vijë të drejtë. Kur ngrini mjekrën lart, koka anon mbrapa, gjë që vendos më shumë stres në rruazat e qafës së mitrës. Nëse dhimbja e qafës drejt fundit të ditës është normale për ju, provoni të monitoroni me kujdes pozicionin tuaj të mjekrës. Më shumë gjasa, ju jeni muskuj të tensionuar, të cilët nuk kanë nevojë fare të jenë të tensionuar.

2. Ulni shpatullat. Problemi më i zakonshëm për punonjësit e zyrave është tensioni i rëndë i shpatullave. Kur rrini ulur në tavolinë për orë të tëra, pozicioni juaj ndryshon në mënyrë të pavullnetshme: shpatullat shtrihen në veshë, shpina shtrembërohet, shtylla kurrizore zhvendoset anash dhe qafa shtrëngohet përsëri pa nevojë. Një ditë e plotë pune në këtë pozicion do të provokojë dhimbje koke deri në fund të ditës, dhe në planin afatgjatë, shumë probleme shëndetësore. Mundohuni të mbani shpatullat poshtë dhe qafën tuaj të relaksuar kur punoni në kompjuter, ose më mirë bëni një pushim pesë minutësh çdo orë për të zgjatur pak brezin e shpatullave.

Foto: @
Foto: @

3. Shtrëngoni barkun gjatë ecjes. Ky sulm për jetën do t'ju ndihmojë të mbani shpinën drejt ndërsa ecni. Fakti është se shumë muskuj në trupin tonë janë të ndërlidhura. Nëse përpiqeni të vizatoni në stomak tani, do të vini re se si shpatullat dhe shpina janë drejtuar më pas. Muskujt e barkut ndjehen shumë më mirë se muskujt e shpinës, kështu që do të jetë më e lehtë për ju të kontrolloni pozicionin e duhur. Përveç kësaj, një bark i tonifikuar do të jetë një bonus i mirë.

4. Bëni yoga ose Pilates. Po, stërvitje të tilla janë më pak efektive për humbjen e peshës sesa rutinat ose grupet e ushtrimeve, por ato janë jashtëzakonisht të rëndësishme për shëndetin. Si yoga ashtu edhe Pilates (të cilat ju preferoni), ndryshe nga ushtrimet klasike të forcës, ndihmojnë në krijimin e një korse muskulore natyrale që do të mbështesë shpinën në pozicionin e duhur dhe do të mësojë të ndiejë trupin tuaj.

5. Shikoni se si flini. Shpesh në një ëndërr, ne marrim pozicione shumë të panatyrshme, të cilat ndikojnë negativisht në shëndetin e shpinës dhe bukurinë e sjelljes. Kjo mund të jetë për shkak të kushteve të pakëndshme të gjumit: ju jeni të nxehtë, të ftohtë, jastëku është shumë i lartë ose shumë i ulët, dysheku nuk është mjaft i fortë. Incredshtë tepër e rëndësishme të krijoni për veten tuaj kushtet e duhura për të fjetur, sepse ne e kalojmë një të tretën (!) Të jetës sonë në shtrat (me kusht që të flemë 8 orë në ditë). Nëse rregullisht flini në dyshek të gabuar dhe në sjellje të gabuar, ndryshimet që ndodhin në shtyllën kurrizore do të jenë shumë të vështira dhe të pakëndshme për tu korrigjuar, ndaj kjo çështje duhet të trajtohet me përgjegjësi të veçantë.

Recommended: