Përmbajtje:

Ngarkesa E Vitaminës
Ngarkesa E Vitaminës

Video: Ngarkesa E Vitaminës

Video: Ngarkesa E Vitaminës
Video: Hipokrati - Rëndësia e Vitaminës C për shëndetin e njeriut - 23.05.2020 2024, Marsh
Anonim

Vitaminat e nevojshme për një jetë aktive në një metropol nuk mund të nënvlerësohen. Mbrojtja nga sëmundjet, rritja e rezistencës ndaj stresit, gjenerimi i energjisë jetësore janë vetëm një pjesë e vogël e meritave të tyre. Por a mund të merrni sasinë e duhur të vitaminave përmes ushqimit? Vetëm nëse dieta juaj është e larmishme dhe 60% e përbërë nga fruta, perime dhe karbohidrate komplekse. Përveç kësaj, unë ju këshilloj që të përfshini disa ushqime në dietën tuaj që do të ndihmojnë në kompensimin e mungesës së vitaminave dhe ushqyesve. Për asimilimin më të mirë, keni nevojë për aktivitet fizik.

Image
Image

Ksenia Tsaregorodtseva

1. Shafran i Indisë është motra e xhenxhefilit

Duke udhëtuar nëpër Indonezi me një udhërrëfyes turne, i cili ka lindur dhe rritur në një fshat, kam dëgjuar shumë histori rreth mjekësisë primitive që praktikohen në ishujt. Njeriu i mjekësisë lokale përshkruan shafran i Indisë për sëmundjet e stomakut, për sëmundjet e kyçeve - shafran i Indisë, për sëmundjet e fytit - përsëri shafran i Indisë! Recetat, siç mund të duket, nuk janë më të mirat, nëse nuk dini për vetitë shëruese dhe ushqyese të kësaj bime. Rrënja e saj është tepër e pasur me hekur, magnez, vitaminë B6. Prandaj, shafran i Indisë shpesh përdoret për qëllime terapeutike dhe profilaktike. Në Indi dhe Kinë, për shembull, shpesh përfshihet në përzierjet bimore dhe shtohet gjithashtu në dietë veçmas - për të luftuar sëmundje të tilla si artriti, sindroma Alzheimer dhe kanceri. Shafran i Indisë ndihmon në luftimin e inflamacionit në trup dhe rrit imunitetin. Duke përfshirë këtë rrënjë të gjallë në dietën tuaj, ju ndihmoni trupin të luftojë infeksionet,rrisin nivelin e hekurit në gjak, forcojnë sistemin nervor.

2. Patatja e ëmbël

Quhet "patate e ëmbël", megjithëse në të vërtetë është rrënja e hardhisë. Dihet një përrallë vietnameze, sipas komplotit të së cilës dhjetë mijë ushtarë u ushqyen me një fabrikë: ata nuk hëngrën gjithçka dhe u ngopën. Kjo ishte patate e ëmbël - një nga ushqimet më ushqyese, ndërsa me pak kalori: 100 gram patate të ëmbla përmbajnë vetëm 61 kcal. Isshtë e pasur me vitaminë A, betakarotinë, vitamina B, C, PP, kalcium, fosfor dhe hekur. Mundohuni të mos e qëroni - në këtë mënyrë do të mbani më shumë lëndë ushqyese. Që beta-karotina të absorbohet plotësisht nga trupi, shtoni kokosit ose vaj ulliri në enën e patates së ëmbël.

3. Tërshëra

Themeli i një diete të shëndetshme. Tërshëra përmban niseshte, fibra, aminoacide (lizinë, triptofan). Përveç kësaj, është e pasur me vitamina B, E, A. Por mos harroni se unë jam duke folur për bollgur të plotë ose të grimcuar - shumica e bollgur, mjerisht, përmbajnë shumë herë më pak lëndë ushqyese.

4. Avokado

Isshtë një produkt shumë ushqyes, i pasur me proteina, vitaminë E. Përmban shumë yndyrë, për shkak të së cilës ndihmon trupin të thithë vitaminat A, K, D dhe E, dhe kaliumi në avokado është disa herë më shumë sesa në banane. Mund të zëvendësojë gjalpin dhe të parandalojë formimin e kolesterolit në gjak.

5. Farat e lirit

Shtimi i dy lugëve të farës së lirit në dietën tuaj ditore do t'ju japë katër gramë fibra. Plus, përmban sasi masive të antioksidantëve (lignin), shtatë herë më shumë se çdo ushqim tjetër: dy lugë liri është e krahasueshme me 30 gota brokoli. Acidi Alpha Linoleik është versioni bimor i Omega-3. Ushqimi modern është kryesisht pa këtë substancë dhe ndihmon për të mbajtur peshën normale, pastron zorrët nga toksinat dhe nxit elasticitetin e enëve të gjakut dhe lëkurës.

Unë kam sugjeruar ushqime për dietën tuaj të përditshme që do t'ju ndihmojnë të rimbushni ekuilibrin e vitaminave që ju nevojiten për shëndet dhe shëndet. Por mos harroni se ne jetojmë në një kohë kur është e nevojshme të merret parasysh prodhimi me cilësi të dobët, përdorimi i hormoneve të rritjes dhe plehrave kimikë, për shkak të të cilave ka shumë më pak lëndë ushqyese në çdo produkt. Prandaj, 2-3 herë në vit, ju këshilloj të pini një kompleks vitaminash bazuar në përbërës natyralë. Koha më e mirë për këtë është fillimi i pranverës, fillimi i vjeshtës dhe mesi i dimrit.

  • ushqimi i duhur
  • shëndetin
  • bukuria

Recommended: