Burimet Natyrore Të Vitaminave B
Burimet Natyrore Të Vitaminave B

Video: Burimet Natyrore Të Vitaminave B

Video: Burimet Natyrore Të Vitaminave B
Video: Klasa 2 - Shkencat natyrore - Burimet natyrore dhe artificiale të dritës 2024, Marsh
Anonim
Image
Image

Vitaminat e grupit B përfshihen në funksionet më të rëndësishme të trupit dhe është në interesin tonë të drejtpërdrejtë të mbajmë funksionimin e tij të duhur. Për shembull, rregullimi i sistemit nervor: ata janë përgjegjës për t'i rezistuar stresit dhe humorit të mirë. Ato gjithashtu ndihmojnë në forcimin e imunitetit, rregullojnë metabolizmin qelizor dhe mbajnë nivele të shëndetshme të sheqerit në gjak. Për të shmangur mangësitë në këtë grup (vitaminat B funksionojnë më mirë në kombinim me njëra-tjetrën), sigurohuni që këto ushqime të jenë të pranishme në dietën tuaj.

  1. Vezët Vezët e pulës të ziera ose të pjekura krenohen me gjashtë vitamina B: B1, B2, B5, B6, B9 dhe B12.
  2. Ricotta. Ky djathë italian i lehtë me bazë hirre përmban B6, B1 (tiaminë), niacinë (B3), riboflavinë (B2) dhe folate.
  3. Mëlçisë. Mbajtësi rekord për përmbajtjen e vitaminës B12 (kobalamin). Ekzistojnë 10 norma ditore në 100 gram. Gjithashtu, mëlçia është e pasur me vitamina B2, B3 dhe vitaminë të rrallë B7 (biotinë).

    Image
    Image
  4. Peshk i kuq. Jo më kot filetoja e salmonit konsiderohet si një nga vaktet më të shëndetshme: 100 gramë përmban nga 30 deri në 50% të vlerës ditore të vitaminave B1, B2, B3, B5, B6 dhe B12.
  5. Spinaq E pabesueshme e pasur me folate (B9): 100 gramë përmban gjysmën e kërkesës ditore.
  6. Ushqim deti në predha. Midhjet, gocat deti dhe vongoli plotësojnë 400% të kërkesës ditore për vitaminë B12 dhe 25% për vitaminë B2.

    Image
    Image
  7. Maja e birrës. Ato përdoren për të bërë bukë dhe birrë (siç sugjeron emri), por ato gjithashtu mund të merren si një shtesë dietike. Arsyet janë domethënëse: dy lugë përmbajnë 640% të vlerës ditore të vitaminës B1, 570% të vitaminës B2, 280% të vitaminës B3 dhe 480% të vitaminës B6.
  8. Fara luledielli. Ky produkt i zakonshëm përmban rreth 30% të nevojës ditore të trupit për vitamina B3, B6, B5 dhe B9 për 100 gram fara.
  9. Drithërat me drithëra. Përdorimi i rregullt i tyre në çdo formë do të mbajë nivelet normale të vitaminave B2, B3, B5, B6, B12 dhe B9.
  10. Arra. Ato janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës B7 (biotinë): kampionët janë bajamet, bërthamat e kikirikëve dhe arrat. Gjithashtu, arrat përmbajnë vitamina B3, B6 dhe B1.

Recommended: