Përmbajtje:

Hani Dhe Gëzohuni: 7 Ushqime Që Do T'ju Gëzojnë
Hani Dhe Gëzohuni: 7 Ushqime Që Do T'ju Gëzojnë

Video: Hani Dhe Gëzohuni: 7 Ushqime Që Do T'ju Gëzojnë

Video: Hani Dhe Gëzohuni: 7 Ushqime Që Do T'ju Gëzojnë
Video: Njihuni me ushqimet qe duhet dhe nuk duhet ti hani para gjumit 2024, Marsh
Anonim
Image
Image

Arrë braziliane

Ky produkt është një nga burimet më të mira të selenit, mungesa e të cilit çon në depresion, nervozizëm, ankth dhe lodhje. Vetëm tre arra do t'ju lejojë të plotësoni kërkesat tuaja ditore për selen.

Bollguri Indeksi i

ulët i glikemisë e bën tërshërën një nga ushqimet më të mira për një humor të keq. Këto kokrra do t'ju ofrojnë energji për një kohë të gjatë dhe do të parandalojnë ndryshimet e humorit. Gjysmë filxhani miell tërshëre me mjaltë dhe arra për mëngjes është mënyra më e mirë për të filluar ditën.

Banane

Këto fruta përmbajnë triptofan, i cili kur bashkohet me vitaminën B6 rrit nivelet e serotoninës. Përveç kësaj, përmbajtja e lartë e karbohidrateve në banane ju jep një nxitje të energjisë dhe përmirëson gjendjen tuaj shpirtërore. Pra, bananet mund të përdoren për të trajtuar pagjumësinë, ankthin dhe depresionin.

Thjerrëzat

Ashtu si bananet, thjerrëzat janë të pasura me karbohidrate, të cilat nxisin prodhimin e serotoninës. Si rezultat, ankthi zhduket. Ky produkt gjithashtu stabilizon nivelet e sheqerit në gjak, duke parandaluar ndryshimet e humorit. Dhe hekuri në thjerrëza i jep trupit një nxitje të energjisë. Provoni gjysmë filxhani thjerrëza si pjatë dytësore ose shtoni ato në supa. Për ta bërë më të lehtë për trupin që ta tretë këtë produkt, rekomandohet thithja e thjerrëzave për disa orë para gatimit.

Goca deti

Këto butak përmbajnë shumë zink, i cili është thelbësor për ruajtjen e energjisë dhe ruajtjen e shëndetit mendor. Gocat e detit janë gjithashtu të pasura me aminoacide që rrisin trurin dhe përmirësojnë humorin. Dy goca deti janë të mjaftueshme për të mbushur gati 100% të kërkesës suaj ditore për zink.

Spinaqi

Për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminave B, mungesa e të cilave çon në depresion dhe çrregullime të tjera, spinaqi është një ushqim i shkëlqyeshëm për përmirësimin e humorit. Një filxhan spinaq i gatuar përmban rreth 30% të vitaminave tuaja ditore B, kështu që patjetër duhet ta përfshini në dietën tuaj. Mund ta gatuani në mënyra të ndryshme. Filloni me sallata dhe supa.

Çokollata e errët

Jo vetëm që mendojmë se ndonjëherë çokollata është ilaçi më i mirë. Një katror çokollatë e zezë shkakton çlirimin e endorfinës dhe rrit nivelet e serotoninës. Studimet e fundit tregojnë se ngrënësit e çokollatës kanë nivele të hormoneve të stresit dukshëm më të ulëta se të tjerët. Rekomandohet të hani dy sheshe me çokollatë të zezë në ditë (gjëja kryesore është të rezistoni dhe të mos hani të gjithë shiritin në të njëjtën kohë!).

Recommended: