Përmbajtje:

Ku Gjendet Vitamina A
Ku Gjendet Vitamina A

Video: Ku Gjendet Vitamina A

Video: Ku Gjendet Vitamina A
Video: Mungesa e ketij minerali qe gjendet tek bananja, mund te shkaktoje deme te trurit dhe te zemres 2024, Marsh
Anonim
Image
Image

Ne vazhdojmë të flasim për vitaminat e nevojshme për funksionimin normal dhe shëndetin e trupit. Por kthejeni vitaminën A, ose retinolin. Emri i dytë i vitaminës gjendet më shpesh në kozmetikë, pasi ajo luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e lëkurës, flokëve dhe thonjve. Sidoqoftë, efekti i saj nuk është i kufizuar në bukurinë: vitamina A është një antioksidant natyral, mbron qelizat e trupit nga dëmtimi nga radikalet e lira, lehtëson inflamacionin, forcon sistemin imunitar, përmirëson shikimin dhe parandalon plakjen e trupit. Me pak fjalë, lista është mbresëlënëse. Në cilat produkte duhet të shikoni për këtë vitaminë mrekulli, themi më poshtë.

Viçi

Tani të gjithë po përpiqen të eleminojnë mishin e kuq nga dieta e tyre, duke e zëvendësuar atë me pulë ose peshk, por jo të gjithë ekspertët pajtohen me këtë. Fakti është që viçi përmban një numër elementësh gjurmë që nuk do t'i gjeni në llojet e tjera të mishit ose ushqimeve bimore. Përveç vitaminës A, mishi i viçit përmban pothuajse të gjitha vitaminat B, kalium, kalcium, magnez, mangan, selen, zink, hekur, fosfor, natrium dhe bakër. Zgjidhni mish pa dhjamë dhe gatuajeni pa shtuar vaj për të përfituar sa më shumë nga përfitimet tuaja shëndetësore.

Kungull

Kjo perime e ndritshme dhe e ëmbël është një depo e vërtetë e ushqyesve. Ka një përmbajtje të lartë të beta-karotenit (kur ajo hyn në trup, ajo kthehet në vitaminë A), pothuajse të gjitha vitaminat e grupit B, vitaminat C, E dhe K, si dhe bakër, fluor, magnez, mangan dhe zink. Për shkak të përmbajtjes së ulët të kalorive, kungulli është një produkt ideal për këdo që kërkon peshë.

Avokado

Dhe përsëri, heroi ynë kryesor i vitaminave është në listë. Avokado është e pasur me vitaminë A, si dhe vitamina E, B5, acide yndyrore omega-3 dhe shumë mikroelementë. Ky është një mundësi e shkëlqyeshme për mbushjen e mëngjesit, përbërës sallatë ose bazë gojëmjaltë. Nëse avokadot nuk janë bërë të zakonshme në dietën tuaj, është koha ta ndryshoni atë!

Image
Image

Patatet

Patatet, në kundërshtim me bindjen popullore, janë produkte shumë të dobishme, madje mund të thuhet dietike. Kur gatuhet, përmban rreth 75 kcal për 100 g dhe një det të tërë me elemente të dobishëm. Vitaminat A, B2, B3, B6, B9 dhe C, kalium, kalcium, zink dhe hekur - e gjithë kjo i bën patatet të dobishme si për imunitet të fortë, ashtu edhe për funksionimin e duhur të të gjitha sistemeve të trupit.

E kuqja e vezes

Një sqarim shumë i rëndësishëm është se vitamina A përmbahet në të verdhën e verdhë veze. Kështu që tifozët e omëletave të proteinave, për fat të keq, nuk e marrin këtë vitaminë. Përveç vitaminës A, ekziston edhe një depo ushqyesish: vitamina B, vitaminë E dhe shumë elementë gjurmë të domosdoshëm. Të verdhat, nëse përshtaten në marrjen tuaj të përditshme të kalorive, nuk do të bëjnë asgjë tjetër veçse mirë.

Recommended: