Përmbajtje:
- Pse na duhen vitaminat B?
- Cilat ushqime i përmbajnë ato
- Salmon
- Të Gjelbrit
- Mëlçisë
- Vezët
- Ushqim deti
- Fasule
- Pule dhe gjel deti
- Kos
Video: Gjithçka Rreth Vitaminave B
2024 Autor: Henry Pass | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 13:59
Pse na duhen vitaminat B?
Vitaminat B luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit tuaj. Vitamina të ndryshme të grupit janë përgjegjëse për pothuajse të gjitha proceset në trup: ato ndikojnë në punën e sistemit kardiovaskular, funksionin nervor, sistemin e tretjes, përmirësojnë shikimin dhe gjendjen e lëkurës dhe gjithashtu japin energji në trup.
Megjithatë, shumica e njerëzve zakonisht kanë mungesë të një ose më shumë vitaminave të grupit. Mungesa e vitaminave B mund të shfaqet në formën e një larmie simptomash (në varësi të asaj vitamine të grupit që mungon). Një nga shenjat e para është thatësia dhe lëkura e lëkurës. Nëse arsyeja është mungesa e vitaminës B, atëherë pa marrë parasysh sa përpiqeni të lagni lëkurën tuaj, asnjë krem dhe maskë nuk do t'ju ndihmojë. Simptoma më serioze përfshijnë dobësi, lodhje kronike, nervozizëm dhe depresion dhe probleme me tretjen. Përveç kësaj, mungesa e vitaminave B mund të provokojë një rënie të imunitetit dhe madje edhe mosfunksionim nervor. Nëse keni një ose më shumë simptoma, është më mirë të shihni një mjek dhe të bëni një test të duhur. Kjo do të ndihmojë në identifikimin se cilat vitamina specifike të grupit B janë të mangëta dhe rregullon shpejt problemin.
Vitaminat B janë të tretshme në ujë, gjë që praktikisht përjashton mundësinë e hipervitaminozës (mbidozë). Vitamina e tepërt thjesht “lahet” së bashku me lëngun që largohet nga trupi.
Cilat ushqime i përmbajnë ato
Shtë e vështirë të gjesh një produkt universal që përmban të tetë vitaminat, prandaj, për të shmangur mungesën e vitaminës, të gjitha ushqimet e renditura më poshtë ose të paktën disa prej tyre duhet të përfshihen në dietë.
Salmon
Salmoni është një nga favoritët kryesorë të nutricionistëve dhe dietologëve. Përveç përmbajtjes së lartë të omega-3, acideve të yndyrave të shëndetshme, proteinave dhe selenit, ai përmban gjashtë në tetë vitamina B në të njëjtën kohë. Shtoni këtë peshk në dietën tuaj - dhe rreziku i zhvillimit të mungesës së vitaminës do të zvogëlohet disa herë!
Të Gjelbrit
Spinaqi, marule marule dhe zarzavatet e panxharit përmbajnë një sasi rekord të vitaminës B9, e cila është përgjegjëse për funksionimin normal të trurit dhe imunitetin e fortë.
Mëlçisë
Mëlçia është mbajtësi absolut i rekordit për përmbajtjen e vitaminave B: ka deri në tetë prej tyre, edhe pse disa prej tyre janë në sasi shumë të vogla. E vetmja pengesë e produktit është shija e tij mjaft specifike, të cilën shumë nuk e pëlqejnë.
Vezët
Vezët janë një nga burimet kryesore të vitaminës B7, edhe pse katër vitamina të tjera nga grupi mund të gjenden në to. Hani një omëletë për mëngjes - dhe sigurohuni që rreziku i mungesës së vitaminës priret në zero.
Ushqim deti
Përleshjet, midhjet dhe butakët përmbajnë një sasi të madhe të pesë vitaminave B. Për më tepër, ato përmbajnë një dozë mbresëlënëse të vitaminës E, e cila është thelbësore për lëkurën, si dhe minerale, makro dhe mikroelementë.
Fasule
Bishtajoret përmbajnë gjashtë vitamina B në të njëjtën kohë. Përmbajtja e tyre është veçanërisht e lartë në bizele jeshile, fasule të zeza, fasule edamame dhe fara soje.
Pule dhe gjel deti
Mishi i shpendëve është gjithashtu i pasur me vitamina B. importantshtë e rëndësishme që përmbajtja e tyre të jetë shumë më e lartë në mishin e bardhë.
Kos
Një burim i shkëlqyeshëm i vitaminave B2 dhe B12. Bestshtë më mirë të zgjedhësh kos natyral pa aditivë sepse homologët e tyre me aromë priren të përmbajnë një racion të trashë sheqeri dhe konservantësh të shtuar. Importantshtë e rëndësishme që ekuivalentët e kosit me bazë bimore të jenë praktikisht të pastra nga këto vitamina, kështu që nëse jeni adhurues i ushqimit me bazë bimore, fasulet dhe zarzavatet janë të përshtatshme për ju si burim i vitaminave.
Sigurisht, vitaminat B janë në dispozicion në formën e shtesave dietike - si në kombinim ashtu edhe veçmas, por para se t’i merrni ato, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.
Recommended:
Kolagjeni: Gjithçka Rreth Proteinave Të Rinisë Së Përjetshme
Ne i çmontojmë pikat
Gjithçka Rreth Shfaqjes Së Saint Laurent Në Los Angeles
Çfarë Hedi Slimane propozon të veshë këtë vjeshtë dhe kush ishte i pari që pa koleksionin e tij, të prezantuar në prag të ceremonisë së 58-të Grammy?
Gjithçka Rreth Artit Bashkëkohor Kinez
Ekzistojnë tre arsye të mira për të qenë në Paris nga janari në shtator, dhe të gjitha lidhen me Fondacionin Louis Vuitton
Burimet Natyrore Të Vitaminave B
Cilat ushqime përmbajnë vitamina B
Gjithçka Rreth Koronavirusit
Udhëzime të hollësishme