150 Ushqime Të Shëndetshme Për Një Dietë Të Shëndetshme
150 Ushqime Të Shëndetshme Për Një Dietë Të Shëndetshme

Video: 150 Ushqime Të Shëndetshme Për Një Dietë Të Shëndetshme

Video: 150 Ushqime Të Shëndetshme Për Një Dietë Të Shëndetshme
Video: Cfare Ha Ne Nje Dite | Receta Te Shendetshme| Receta Dieta | Romina Gjinali 2024, Marsh
Anonim
Legion-Media
Legion-Media

Sigurisht, perimet janë baza e një diete të shëndetshme (megjithëse ka disa që duhen ngrënë në minimum - rreth tyre këtu). Ato i sigurojnë trupit vitaminat dhe elementët gjurmë të nevojshëm, ndihmojnë në normalizimin e funksionimit të të gjitha sistemeve të trupit: nga sistemi nervor dhe kardiovaskular deri te sistemi i tretjes dhe musculoskeletal. Për të shmangur mungesën e disa substancave, grupi i perimeve në dietë duhet të jetë sa më i madh dhe i larmishëm. Lexoni më poshtë gjithçka që duhet të dini për perimet më të shëndetshme.

  • Patatet
  • Panxhar
  • Lulelakër
  • Piper zile
  • Kungull
  • Kungulleshkat
  • Misri
  • Patate e ëmbël patate e ëmbël
  • Ullinj
  • Spinaq
  • Lakrat e Brukselit
  • Brokoli
  • Lakër brokoli
  • Chanterelles
  • Kërpudhat Reishi janë ilaçi më i mirë kundër plakjes
  • Domate
  • Bishtajoret - 5 nga llojet më të shëndetshme
  • Panxhari
  • Algat e detit
  • Mikro-ekran
  • 5 llojet më të shëndetshme të lakrës
  • Perimet rrënjë më të dobishme
  • Sallatë jeshile - opsionet më të shëndetshme
  • Perime që përmbajnë kërkesat ditore të vitaminave
  • Veshjet e sallatave më të shëndetshme
Image
Image

Fotobank

Fruta është mënyra më e shëndetshme për të marrë dhëmbin tuaj të ëmbël. Por përveç sheqerit, ato përmbajnë edhe një sasi të madhe të substancave të dobishme - në veçanti, antioksidantë. Këto substanca mbrojnë qelizat e trupit nga dëmtimi i radikalëve të lirë, parandalojnë zhvillimin e proceseve inflamatore, ngadalësojnë procesin e plakjes, përmirësojnë ndjeshëm gjendjen e lëkurës, i japin asaj shkëlqim dhe mbrojnë nga efektet e dëmshme të rrezatimit ultravjollcë. Përveç kësaj, shumë nga frutat në listën më poshtë sigurojnë parandalimin e shumë sëmundjeve kronike. Në listën më poshtë do të gjeni fruta, të paktën disa prej të cilave duhet të përfshihen në dietën tuaj.

  • Avokado
  • Kajsi
  • luleshtrydhe
  • Shalqi
  • Boronicë
  • Datat
  • Granat
  • Hurmë
  • Boronicë e kuqe
  • Fik
  • Buckthorn
  • Feijoa
  • Kumbulla të thata
  • Manaferrat më të shëndetshëm
  • Frutat e thata më të shëndetshme
  • 5 frutat më të shëndetshëm të dimrit
  • Frutat kryesore më të shëndetshme të agrumeve

Fotobank

Proteina është një makronutrient që është një pjesë thelbësore e çdo qelize në trupin e njeriut. Së bashku me yndyrnat dhe karbohidratet, proteina është e nevojshme për funksionimin normal të të gjitha sistemeve të trupit nga muskuloskeletal në atë nervor dhe kardiovaskular. Proteinat, ose më saktë aminoacidet prej të cilave ato përbëhen, formojnë një lloj "blloqe ndërtimi" që përbëjnë të gjithë trupin. Ata janë përgjegjës për forcën e kockave, rigjenerimin e indeve (si lëkura dhe organet e brendshme) dhe shumë procese të tjera. Gjithçka rreth burimeve më të mira të proteinave, si shtazore dhe bimore, lexoni më poshtë.

  • Bujon
  • Peshk, i domosdoshëm në dietën dimërore
  • Peshk i bardhë
  • Soje
  • Gjizë
  • Djathë
  • Vezët
  • Salmon dhe ton - pse të dy llojet e peshqve duhet të shtohen në dietë
Image
Image

Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë për trupin tonë dhe, në kundërshtim me besimin popullor, në asnjë rast nuk duhet t'i refuzojmë ato. Justshtë e rëndësishme vetëm të zgjidhni produktet e duhura. Drithërat dhe drithërat janë burime të pasura të karbohidrateve të ngadalta, "të shëndetshme" që e mbajnë trupin energjik për një kohë të gjatë, nuk shkaktojnë thumba të sheqerit në gjak, ndihmojnë në kontrollin e oreksit dhe zvogëlojnë ndjeshëm rrezikun e mbingopjes. Burimet më të shëndetshme të karbohidrateve të ngadalta janë renditur më poshtë.

  • Bollgur
  • Tërshëra e shtypur
  • Hikërror
  • Oriz
  • 5 alternativa me karbohidrate të ulëta për makaronat
  • Drithërat më të shëndetshëm që duhet t’i mbani gjithmonë në shtëpi
  • Alternativat më të shëndetshme ndaj miellit të grurit
  • Drithërat më të shëndetshëm

Fotobank

Arrat dhe farat janë një burim i pasur i yndyrnave të shëndetshme omega-3, omega-6 dhe omega-9. Ato janë thelbësore për funksionimin e duhur të të gjitha sistemeve të trupit. Acidet yndyrore janë të përfshira në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare, forcojnë muskujt e zemrës dhe muret vaskulare, parandalojnë akumulimin e kolesterolit "të keq" dhe ndihmojnë në pastrimin e enëve të gjakut. Përveç kësaj, yndyrnat e shëndetshme janë lëndë djegëse për trurin tonë, ato përmirësojnë kujtesën dhe përqendrimin, rrisin ndjeshëm performancën dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të lidhura me moshën që lidhen me përçarjen e sistemit nervor.

  • Bajame
  • Arra shqeme
  • Fara liri
  • Fara kungulli
  • Fara luledielli
  • Gjalpë arre
  • Top 3 arrat më të ulëta me kalori
Legion-Media
Legion-Media

Vajrat janë një tjetër burim i rëndësishëm i yndyrnave të shëndetshme. Vajrat natyralë të bimëve (ose shtazore, siç është rasti me gjalpin) janë të pasura me antioksidantë dhe mikroelementë të dobishëm të nevojshëm për lëkurë, flokë dhe thonj të shëndetshëm. Përdorimi i rregullt i vajrave natyralë bimorë ngadalëson procesin e plakjes, ushqen lëkurën nga brenda, i jep asaj ton dhe shkëlqim natyral. Çuditërisht, yndyrnat e shëndetshme nxisin djegien e dhjamit dhe ndihmojnë në kontrollin e peshës për shkak të vlerës së tyre të lartë ushqyese. Vajrat më të dobishëm për dietën tuaj janë renditur më poshtë.

  • Gjalpë
  • Vaj kokosi
  • Vaj ulliri
  • Vaj kameline
  • Vaj liri
  • Ghee - si një alternativë ndaj gjalpit
  • Vaji MCT - yndyrnat që djegin dhjamin
Image
Image

Fotobank

Edhe pse erëzat janë vetëm një shtesë në pjatën kryesore, ato gjithashtu mund të sjellin përfitime të jashtëzakonshme për trupin. Isshtë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve që mund të mbrojnë trupin nga dëmtimi, forcojnë imunitetin, ngadalësojnë plakjen dhe shumë, shumë më tepër. Shihni listën e erëzave më të shëndetshme më poshtë.

  • Kripa më e shëndetshme
  • Shafran i Indisë
  • Xhenxhefil
  • Kardamom
  • 5 erëzat më të shëndetshme
Legion-Media
Legion-Media

Smbëlsirat gjithashtu mund të jenë të dobishme nëse i zgjidhni ato në mënyrë korrekte dhe monitoroni në mënyrë rigoroze sasinë. Mjalti dhe çokollata e zezë, natyrisht, janë ushqime shumë kalorike, por ato përmbajnë një sasi të madhe të substancave që mund të jenë të dobishme për trupin. Etsmbëlsirat e tilla janë një depo e vërtetë e vitaminave dhe mineraleve, thelbësore për funksionimin e duhur të trurit, zemrës dhe tretjes. Më e rëndësishmja, mos i përdorni shumë dhe hani në pjesë të vogla.

  • Zemer
  • Çokollate e zezë
Legion-Media
Legion-Media

Në përpjekjen për të ndërtuar një dietë të shëndetshme, ne shpesh shkruajmë pije, megjithëse ato gjithashtu mund t'i bëjnë trupit edhe mirë dhe dëm. Ato ndihmojnë tretjen, parandalojnë sëmundjet kardiovaskulare, nxisin rigjenerimin e indeve, freskojnë frymëmarrjen, ngadalësojnë plakjen dhe ju ndihmojnë të humbni peshë. Për një listë të pijeve më të shëndetshme (dhe të gjitha informacionet e rëndësishme për to), shihni më poshtë.

  • Kafe
  • Kafe me limon
  • Kafe speci
  • Kafe pa kafeinë
  • Alternativa bimore ndaj kafesë
  • Çikore
  • verë e kuqe
  • Çaj matcha
  • Çaj me nenexhik
  • Çaj jeshil
  • Çaj sherebele
  • Çaj Calendula
  • Çaj me qumësht
  • Çaj livando
  • Çaj elbi
  • Ekinacea
  • Uthull molle
  • Ujë limoni
  • Kissel
  • Kakao
  • Kefir
  • Qumësht bajame

Recommended: