Përmbajtje:
- 1. Bëhuni gati për të fjetur
- 2. Kaloni gjumin e ditës
- 3. Mos shtrihuni në shtrat duke parë tavanin
- 4. Rritja e aktivitetit fizik
- 5. Mos e ngul veten në korniza të rrepta
Video: Si Të Rivendosni Mënyrën
2024 Autor: Henry Pass | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 13:59
Pas pushimeve, regjimi i gjumit ngatërrohet dhe zgjimi herët në mëngjes bëhet gjithnjë e më i vështirë çdo herë. Për të hyrë shpejt në një ritëm të qëndrueshëm të punës, provoni disa këshilla:
1. Bëhuni gati për të fjetur
Sigurohuni që të ajrosni dhomën para gjumit. Temperatura e rekomanduar për të fjetur është 18-20 gradë. Eliminoni tingujt që shpërqendrojnë duke mbyllur kompjuterin tuaj, duke mbyllur dritaret dhe dyert ose duke vendosur kapëse veshi. Bëni një banjë të nxehtë me vaj relaksues ose kripë deti. Hiqni të gjitha pajisjet 2 orë para gjumit: drita blu që ato lëshojnë ul nivelet e melatoninës dhe zvogëlon gjasat e gjumit të qetë dhe të qetë.
2. Kaloni gjumin e ditës
Shpesh kjo është ajo që shkakton pagjumësinë: trupi juaj ka fituar forcë dhe energji gjatë një pushimi të gjatë gjatë ditës dhe tani është i etur për të luftuar. Kjo krijon një rreth vicioz: nuk mund të bini në gjumë natën, ditën ndiheni të thyer, shëroheni me ndihmën e gjumit dhe natën gjithçka përsëritet përsëri. Gjeni vetes diçka për të bërë në mënyrë që të mos ketë kohë për të fjetur gjatë ditës - deri në mbrëmje do të jeni mjaft të lodhur dhe shpejt mund të bini në gjumë.
3. Mos shtrihuni në shtrat duke parë tavanin
Truri e percepton shtrirë në errësirë pa gjumë si një gjendje normale, dhe me kalimin e kohës bëhet një zakon. Nëse nuk mund të flini për një kohë të gjatë, atëherë angazhohuni në ndonjë aktivitet: lexoni një libër, meditoni ose dëgjoni muzikë të qetë.
4. Rritja e aktivitetit fizik
Shtë më mirë të stërviteni në mëngjes ose të paktën tre orë para gjumit. Sporti do të ketë një efekt pozitiv jo vetëm në trup, por edhe në mirëqenien tuaj, dhe lodhja e këndshme në fund të ditës do t'ju ndihmojë të flini shpejt.
5. Mos e ngul veten në korniza të rrepta
Rregullat e ngurtë rrisin gjasat e dështimit, prandaj mos rrahni veten për dështim, por merreni lehtë. Hyni në regjim gradualisht në mënyrë që trupi të mos përjetojë stres: çdo ditë, shkoni në shtrat dhe ngrihuni gjysmë ore më herët.
Recommended:
Ngricat Nuk Janë Të Tmerrshme: 20 Mundësi Për Mënyrën E Veshjes Së Një Pallto Leshi Në Dimrin 2021
Si të vishni një pallto lesh në dimrin 2020/21: 20 shembuj elegant
Artistja E Grimit, Meghan Markle Flet Për Mënyrën E Trajtimit Të Furçave Dhe Kozmetikës Në Mes Të Koronavirusit
Parukeri Meghan Markle ndau sekrete bukurie për të ndihmuar në parandalimin e infeksionit të koronavirusit
Claire Waight Keller Flet Për Mënyrën Se Si U Krijua Veshja E Dasmës Së Meghan Markle
"Duke punuar me Megan - një kënaqësi
Ne Të Gjithë Duhet Të Ndryshojmë Mënyrën Tonë Të Jetës: Meghan Markle Dhe Princi Harry Mbështetën Thirrjen Emocionale Të Elizabeth II
Mbretëresha foli për pandeminë
Halle Berry Flet Për Mënyrën Se Si Pierce Brosnan I Shpëtoi Jetën Në Xhirime
Aktori befasoi një koleg xhirimi me aktin e tij