Përmbajtje:

Si Të Rivendosni Mënyrën
Si Të Rivendosni Mënyrën

Video: Si Të Rivendosni Mënyrën

Video: Si Të Rivendosni Mënyrën
Video: Si ta largojmë thartiren në lukth 2024, Marsh
Anonim
Foto: @mvb
Foto: @mvb

Pas pushimeve, regjimi i gjumit ngatërrohet dhe zgjimi herët në mëngjes bëhet gjithnjë e më i vështirë çdo herë. Për të hyrë shpejt në një ritëm të qëndrueshëm të punës, provoni disa këshilla:

1. Bëhuni gati për të fjetur

Sigurohuni që të ajrosni dhomën para gjumit. Temperatura e rekomanduar për të fjetur është 18-20 gradë. Eliminoni tingujt që shpërqendrojnë duke mbyllur kompjuterin tuaj, duke mbyllur dritaret dhe dyert ose duke vendosur kapëse veshi. Bëni një banjë të nxehtë me vaj relaksues ose kripë deti. Hiqni të gjitha pajisjet 2 orë para gjumit: drita blu që ato lëshojnë ul nivelet e melatoninës dhe zvogëlon gjasat e gjumit të qetë dhe të qetë.

2. Kaloni gjumin e ditës

Shpesh kjo është ajo që shkakton pagjumësinë: trupi juaj ka fituar forcë dhe energji gjatë një pushimi të gjatë gjatë ditës dhe tani është i etur për të luftuar. Kjo krijon një rreth vicioz: nuk mund të bini në gjumë natën, ditën ndiheni të thyer, shëroheni me ndihmën e gjumit dhe natën gjithçka përsëritet përsëri. Gjeni vetes diçka për të bërë në mënyrë që të mos ketë kohë për të fjetur gjatë ditës - deri në mbrëmje do të jeni mjaft të lodhur dhe shpejt mund të bini në gjumë.

3. Mos shtrihuni në shtrat duke parë tavanin

Truri e percepton shtrirë në errësirë pa gjumë si një gjendje normale, dhe me kalimin e kohës bëhet një zakon. Nëse nuk mund të flini për një kohë të gjatë, atëherë angazhohuni në ndonjë aktivitet: lexoni një libër, meditoni ose dëgjoni muzikë të qetë.

4. Rritja e aktivitetit fizik

Shtë më mirë të stërviteni në mëngjes ose të paktën tre orë para gjumit. Sporti do të ketë një efekt pozitiv jo vetëm në trup, por edhe në mirëqenien tuaj, dhe lodhja e këndshme në fund të ditës do t'ju ndihmojë të flini shpejt.

5. Mos e ngul veten në korniza të rrepta

Rregullat e ngurtë rrisin gjasat e dështimit, prandaj mos rrahni veten për dështim, por merreni lehtë. Hyni në regjim gradualisht në mënyrë që trupi të mos përjetojë stres: çdo ditë, shkoni në shtrat dhe ngrihuni gjysmë ore më herët.

Recommended: